Já conhece esta aula exclusiva dos clubes Holmes Place? Renda-se ao Spartans!
Pioneira na adaptação do treino funcional desportivo a aulas de grupo, SPARTANS é uma modalidade de intensidade elevada, dirigida a pessoas com alguma experiência de treino, que procurem uma atividade que integre diferentes componentes físicas, como o: cardio, força e agilidade.
A modalidade é planeada no regime de treino Intervalado. O treino Intervalado caracteriza-se pela execução de exercícios onde o organismo é submetido a períodos curtos, regulares e repetidos de trabalho alternados com períodos de pausa adequados.
Os períodos de repouso que constituem a pausa no treino intervalado não permitem, por definição, a recuperação completa dos parâmetros cardiovasculares e ventilatórios. A pausa pode ser ativa ou passiva, dependendo do treino. Sendo que a duração da pausa vai depender da duração de cada repetição e do nível de intensidade em que se pretende trabalhar. O ponto fundamental na prescrição da pausa para uma tarefa de treino intervalado reside na possibilidade de se manter a intensidade de esforço proposta ao longo de todo o exercício. Neste sentido, procurar-se-á utilizar a pausa mais curta possível que permita ao atleta cumprir o objetivo da tarefa.
A elevada versatilidade do treino intervalado em termos de organização da carga, tendo em vista as adaptações funcionais pretendidas, faz dele um método de utilização praticamente universal. Este permite a aplicação de um maior volume de carga para intensidades mais elevadas, quando comparado com os métodos contínuos, no que diz respeito ao treino aeróbio. Por outro lado, muitas modalidades caracterizam-se por um esforço de tipo intermitente, logo, os métodos intervalados permitem uma estimulação mais próxima da intensidade e velocidade de competição.
Em que se baseia a aula de Spartans?
Para além de ser uma aula exclusiva do Holmes Place, todo o treino executado nesta modalidade é baseado em movimento. Tendo como base uma prescrição de treino assente nos 4 Pilares do Movimento Humano (locomoção, mudanças de nível, empurrar/puxar e rotação) O objetivo é otimizar o propósito cinético do corpo humano e como tal melhorar: a capacidade funcional para atividades quotidianas, os gestos técnicos desportivos, o condicionamento físico geral e a composição corporal.
Este treino intenso e dinâmico promove bastante interação e trabalho de cooperação entre os participantes, especialmente durante a faixa de General Physical Conditioning. Na faixa 7 os participantes têm a oportunidade de treinar em circuito, utilizando Battling Ropes, Kettlebells, Escadas de Agilidade e Bolas Medicinais.
Venha experimentar esta fantástica modalidade no Holmes Place!
Filipe Silva
Research & Development Manager Holmes Place
