Costuma ter dores nas costas? Saiba como as fortalecer para prevenir a dor.
Quando falamos de treino de costas e fortalecimento das mesmas, existem algumas regiões específicas que devem ser trabalhadas como: lombar, dorsal e cervical.
Estas três regiões fortalecidas ajudam a auxiliar a postura corporal, protegem a coluna, reduzem as dores de tensão muscular resultante do stress e melhoram a estabilidade e o equilíbrio.
Os exercícios mais importantes são os que solicitam estas três regiões.
Puxada Frontal
Semelhante às elevações em pronação com a diferença que a barra é trazida em direção ao corpo.
Remada frontal com triângulo
Puxe o triângulo em direção ao corpo até o triângulo estar junto do peito. Depois, estenda os braços até retornar à posição inicial.
Aberturas invertidas com cabos
Cruze as pegas e faça uma abdução horizontal com os braços.
Levantamento Terra
Com os joelhos dobrados e a coluna neutra, levante a barra esticando as pernas até ficar em pé.
Hiperextensão da lombar
Deitado no solo de bruços, com as pernas esticadas e os braços estendidos ao longo do tronco, eleve o peito do chão, mantendo os pés apoiados.
Alfredo Coelho
Personal Trainer Holmes Place Oeiras
Nas fotos: Beatriz Medeiros
Personal Trainer Holmes Place Miraflores
Holmes Place – Portugal
