Saiba identificar os 7 sinais que comprovam que o seu treino está a trazer resultados reais para o corpo e a saúde.
Não é segredo nenhum que treinar faz bem e manter um estilo de vida saudável é o caminho para ter uma vida longa com qualidade e autonomia.
Quando nos inscrevemos no ginásio ou até mesmo após os primeiros treinos, é comum procurarmos por mudanças físicas imediatas.
O braço maior, a barriga mais lisa, a perna mais definida são sem dúvidas indicadores de que o treino está a dar resultado mas e se conseguir identificar o seu progresso para além do mais visível e comum aumento de massa muscular e perda de gordura?
Se o progresso estiver a acontecer doutra maneira, sabe identificá-lo?
Neste artigo vamos rever 7 sinais de extrema importância de que o seu treino está a dar resultado!
1 – O aumento da energia é evidente no quotidiano
aumento de energia | treino | resultados
É verdade, existem realmente benefícios em ultrapassarmos os nossos limites no treino.
Sem dúvida, que esta abordagem o vai deixar cansado durante alguns dias, especialmente se estiver agora a começar a implementar os treinos na sua rotina.
Ao longo do tempo esta situação muda completamente.
Com o plano de treino certo e o descanso adequado vai sentir-se pronto para enfrentar o dia a dia com outros olhos.
Os níveis de energia também podem ser um bom indicador de que é necessário aumentar, ou diminuir, a intensidade dos seus treinos atuais.
2 – Sente-se mais feliz e com maior autoestima
treino | resultados | autoestima
O exercício é uma ferramenta poderosa quando o tema é felicidade.
A libertação de hormonas como a dopamina e serotonina justificam esta questão.
Se conseguir manter uma boa consistência na sua rotina de treinos vai perceber que o seu humor estabiliza.
Cuidar de si nunca será tempo desperdiçado, muito pelo contrário.
Colocar-se como prioridade trará felicidade e bem estar tanto a nível físico quanto psicológico.
3 – Mais destreza mental, foco e concentração
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A consistência nos treinos aumenta a neuroplasticidade do cérebro.
O aumento da oxigenação no cérebro, a criação de novas células e a proteção contra doenças neurológicas, são sem dúvidas alguns dos benefícios mais valiosos para o ser humano através do exercício físico regular.
Caso já tenha alguma patologia cognitiva, o exercício tem a capacidade de desacelerar a sua progressão bem como melhorar a capacidade cognitiva atual.
4 – Está mais forte
treino | resultados | forte
A progressão de carga é um dos princípios fundamentais no treino.
Um aliado para que consiga alcançar os seus objetivos independentemente do foco atual.
Todos os meus alunos realizam progressão gradual de carga nos seus treinos, nunca deixando de parte a execução. A técnica precede a carga.
5 – O sono torna-se melhor
sono | treino | resultados
Não existe suplementação ou manipulação que supere o sono quando o assunto é recuperação.
Está diretamente relacionado à progressão ou estagnação do treino.
Vários estudos confirmam que o exercício impacta de forma positiva o nosso sono, especialmente os ciclos profundos do mesmo onde a recuperação física e mental ocorre.
Caso tenha dificuldades em desligar por completo à noite, tente implementar o seu treino de manhã ou, no máximo, 4 a 6 horas antes da hora de descansar.
6 – Menos dores articulares e musculares
menos dores articulares | treino | resultados
Todos nós já sentimos, ou conhecemos, alguém que lide com dores diárias.
Seja derivado de uma lesão atual ou de algo mais crónico.
Com uma rotina de treino segura e individualizada conseguimos ter resultados positivos no manuseamento e alívio da dor.
Cada caso é um caso mas com mais força, flexibilidade e mobilidade as queixas frequentemente diminuem ou desaparecem.
Mesmo em casos mais severos onde a dor persiste durante mais tempo, conseguimos aprender através do treino a manuseá-la de forma proativa.
7 – Melhoria nos indicadores de saúde
treino | resultados
Por último mas de extrema importância. Os benefícios que o treino tem nos nossos indicadores de saúde é surpreendente.
À medida que vamos envelhecendo a nossa massa muscular começa a diminuir de forma gradual. Este processo inicia-se sensivelmente próximo do marco dos 30 anos de vida.
A perda de massa muscular leva diretamente à perda de força e função que se traduz em menos atividade física diária mesmo em adultos saudáveis.
Esta inatividade leva ao longo do tempo ao aumento da pressão arterial em repouso e desenvolvimento de disfunções metabólicas como, por exemplo, valores elevados de açúcar no sangue e colesterol que aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
A boa notícia é que o treino ajuda a melhorar a nossa saúde cardiovascular, condição metabólica e também adiar esta perda de massa muscular relacionada com o avanço da idade.
Conclusão
Se está agora a começar a treinar, inicie com calma e de forma gradual aumente a intensidade dos seus treinos. A ajuda de um personal trainer pode ser uma mais valia nesta situação.
Realize um check-up geral com o seu médico e veja como está o seu ponto de partida.
Invista em si, por si e pelos seus.
Bons treinos!
Omar Macedo
Personal trainer Holmes Place Oeiras
