Descubra 7 petiscos saudáveis, saborosos e fáceis de preparar para brilhar nas festas com amigos sem comprometer a alimentação.
As festas entre amigos são momentos de convívio, partilha e descontração — mas muitas vezes vêm acompanhadas de petiscos ricos em gorduras saturadas, sal e açúcares. No entanto, é perfeitamente possível manter a diversão e o sabor, optando por alternativas equilibradas e nutritivas.
A alimentação saudável não precisa ser aborrecida: com ingredientes frescos e alguma criatividade, é possível preparar petiscos saborosos, leves e cheios de cor, que agradam a todos os gostos. Este artigo apresenta sete sugestões de petiscos saudáveis ideais para festas com amigos, que aliam prazer, nutrição e praticidade.
1. Húmus com palitos de legumes
O húmus, feito à base de grão-de-bico, azeite e tahini (pasta de sésamo), é uma excelente fonte de proteína vegetal e fibras. Servido com palitos de cenoura, pepino e pimento, torna-se uma opção leve, colorida e saciante.
2. Tostas integrais com abacate e tomate cherry
O abacate é rico em gorduras saudáveis e vitamina E, que contribuem para a saúde cardiovascular.
Acompanhado com tostas integrais e combinado com tomate cherry e um fio de azeite, resulta num snack fresco e nutritivo.
3. Espetadas de frutas
As espetadas de frutas são uma forma divertida de oferecer doces naturais sem recorrer a açúcar
adicionado. Mistura de ananás, morango, uva e kiwi cria um petisco cheio de cor, fibras e
antioxidantes.
4. Chips de batata-doce assadas
Uma alternativa mais saudável às batatas fritas tradicionais, as chips de batata-doce assadas no
forno com azeite e ervas aromáticas são crocantes e saborosas. A batata-doce é fonte de vitamina A, potássio e antioxidantes.
5. Mini wraps de pasta de tremoço e vegetais
Preparados com tortilhas integrais, pasta de tremoço, pimento, cenoura ralada e pepino, os mini
wraps são fáceis de segurar e comer. Fornecem proteína vegetal e fibras, sendo uma excelente
opção para petiscar.
6. Pipocas caseiras
As pipocas, quando preparadas sem manteiga nem açúcar, são um snack integral com baixo teor
calórico e alto teor de fibras. Podem ser aromatizadas com ervas secas, canela ou um toque de
paprika para variar o sabor.
7. Guacamole com nachos de milho
O guacamole é uma receita tradicional mexicana feita com abacate, cebola, tomate e sumo de limão.
É rico em gorduras boas e vitamina C. Acompanhado por nachos de milho integrais ou chips de
leguminosas, é um petisco nutritivo e cheio de sabor.
Optar por petiscos saudáveis em festas é uma forma simples de cuidar do corpo sem abdicar do
prazer de comer bem. Substituir alimentos processados por opções naturais e equilibradas traz
benefícios à saúde e contribui para um estilo de vida mais sustentável.
Estes sete petiscos mostram que é possível aliar sabor, diversão e nutrição em qualquer ocasião,
promovendo momentos de convívio com mais energia e bem-estar.
Andreia Lima
Nutricionista Holmes Place Boavista
Referências bibliográficas:
• Direção-Geral da Saúde (DGS). Guia Alimentar para uma Alimentação Saudável. Lisboa,
2021.
• Organização Mundial da Saúde (OMS). Healthy Diet Fact Sheet. 2023.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Snacking: Tips and Recipes. 2022.
• European Food Information Council (EUFIC). Comer Saudável em Ocasiões Especiais.
2023.
• Monteiro, M. & Pires, R. (2020). Alimentação Equilibrada e Convívio Social. Revista
Portuguesa de Nutrição e Saúde Pública, 8(3), 57–64.
