Saiba quais os fatores que podem influenciar a depressão e ansiedade e como o exercício físico pode ajudar nestes casos.
A WHO define Saúde Mental como sendo um estado de bem-estar no qual o indivíduo exprime as suas capacidades, enfrenta os stresses do dia a dia, trabalha produtivamente e contribui para a comunidade envolvente.
Em Portugal, as perturbações psiquiátricas afetam mais de um quinto da população (22,9%), sendo que 16,5% dizem respeito à ansiedade e 7,9% à depressão.
O estado de depressão é caracterizado pelo sentimento de tristeza e perda de interesse enquanto que o medo e o pânico caracterizam um estado de ansiedade. Para além destes sentimentos que definem e são inerentes a estas perturbações outros sentimentos como a fadiga, perturbações do sono e do apetite, a baixa autoestima, a inquietação, entre outros são transversais a ambas as patologias.
Fatores que influenciam a depressão e ansiedade:
Existem três fatores fundamentais que influenciam o risco de depressão e/ou ansiedade, são eles: os fatores bioquímicos, os fatores genéticos e os fatores ambientais.
É importante perceber o que acontece tanto a nível fisiológico e psicológico aquando a prática exercício e que estes processos nos ajudam a melhorar o estado de humor das pessoas. Três são as hipóteses fisiológicas que nos ajudam a perceber o efeito do exercício físico nos estados de humor, a hipótese da endorfina, a hipótese termogénica e a hipótese dos neurotransmissores.
A primeira diz-nos que o exercício tem um efeito positivo na depressão devido ao aumento da disponibilidade de β-endorfinas após o exercício e estas estão relacionadas com um humor positivo e uma sensação geral de bem-estar.
A segunda sustenta que o aumento da temperatura corporal após o exercício é responsável pelos sintomas da depressão e ansiedade e que o aumento da temperatura em algumas regiões cerebrais, leva a uma sensação geral de relaxamento e redução da tensão muscular.
Por fim, a terceira hipótese é definida como o mais promissor dos mecanismos fisiológicos, afirmando que o exercício leva a um aumento na disponibilidade de neurotransmissores cerebrais (por exemplo, serotonina, dopamina e norepinefrina) que ajudam a diminuir os sintomas da depressão e ansiedade.
Benefícios do exercício físico e recomendações
Os benefícios do exercício físico são consistentes, bem sustentados cientificamente e transversais às pesquisas realizadas nesta área.
– Pratique exercício físico 3 a 5 vezes por semana;
– As suas sessões podem ter a duração de 20 a 40 minutos;
– A intensidade do treino deverá ser moderada mas acima de tudo a mais adequada para si e para a sua condição física;
– O treino deverá ser o mais variado possível, permitindo assim trabalhar e desenvolver diferentes capacidades físicas e motoras;
– Garantir o cumprimento dos tópicos anteriores pelo menos durante 6 semanas.
É importante procurar um profissional especialista em exercício físico, este ajudá-lo-á a definir o melhor caminho!
Referências Bibliográficas:
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Andreia Fonseca
Master Trainer Holmes Place
Holmes Place – Portugal
