A saúde mental ainda está na ordem do dia, saiba como o exercício físico pode ajudar.

saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo exprime as suas capacidades, enfrenta os stresses do dia a dia, trabalha produtivamente e contribui para a comunidade envolvente.

Aproximadamente 23% da população portuguesa tem perturbações psiquiátricas, sendo que as maiores percentagens dizem respeito à ansiedade e à depressão, 16,5% e 7,9%, respetivamente.

O estado depressivo está normalmente relacionado com tristeza e perda de interesse generalizado enquanto que as crises de ansiedade surgem mais associadas a medo e pânico.

exercício físico e saúde mental | holmes place

Existem fatores que nos ajudam a explicar estas condições patológicas: fatores genéticos, biológicos/químicos e ambientais, havendo dois tipos de mecanismos despoletados pelo exercício físico com implicação direta nos estados de humor – fisiológicos e psicológicos. 

Os mecanismos fisiológicos assentam nas seguintes hipóteses: hipótese dos neurotransmissores, termogénica e hipótese das endorfinas, sendo que todas elas nos levam a uma sensação de relaxamento, bem estar, humor positivo, sensação de felicidade e menor tensão muscular.

Os mecanismos psicológicos assentam em duas hipóteses: hipótese da distração e da auto-eficácia que nos sugerem que o exercício físico é uma excelente forma de distração e de afastar de pensamentos negativos e de coisas preocupantes. A consistência aumenta a crença de que se possuem as habilidades necessárias para completar uma tarefa, bem como a confiança de que a tarefa pode realmente ser concluída com sucesso, obtendo o resultado pretendido. 

A prática de exercício físico está significativamente associada a uma menor frequência de sintomas de depressão e ansiedade. Pessoas que não são fisicamente ativas têm níveis de ansiedade mais elevados, comparativamente com pessoas que cumprem as guidelines recomendadas pela OMS. 

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Em resumo, deixamos as seguintes considerações:

• Todos os tipos de exercício produzem melhorias significativas nos resultados relativos à ansiedade, depressão e estados de humor. Possui efeitos semelhantes a psicoterapia ou o equivalente a tomar um antidepressivo ligeiro.

• Exercícios aeróbios e não aeróbios são simultaneamente benéficos.

• Todo e qualquer exercício físico está significativamente associado a uma menor frequência dos sintomas de ansiedade e depressão.

• No treino de força, os exercícios de intensidade moderada (50% – 60% de 1RM) traduzem melhores resultados do que o treino de alta intensidade (+ 80% de 1RM) relativamente à depressão e à ansiedade.

• A consistência/ frequência é o fator com maior pertinência nos resultados – quanto maior a frequência, maior a dose resposta. (3 a 5 vezes/semana, 20’ a 45’ por sessão)

• A prescrição de um tipo de treino variado demonstra ser o mais eficaz para os desequilíbrios mencionados

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Sérgio Tinoco

Wellness Manager Holmes Place Quinta da Beloura

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