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A evitar: alimentos que aumentam as insónias

A insónia é a dificuldade em conciliar o sono ou permanecer adormecido, ou uma alteração no padrão do sono que, ao despertar, leva à perceção de que o mesmo foi insuficiente.
A longo prazo, pode ser um problema sério e muito limitativo. A privação de um sono adequado e reparador é um fator de risco para várias doenças metabólicas. O quotidiano e a qualidade de vida acabam por ser afetados consequentemente.

Alguns dos alimentos que estimulam o sistema nervoso central e que dificultam o sono:

1. Café

A cafeína é estimulante, eleva a pressão arterial e combate o sono. Deve evitar consumir café durante o dia ou, pelo menos, mais perto da hora de deitar, se quer dormir melhor.

2. Chá preto

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Tem um efeito excitante, uma vez que a cafeína e outros alcaloides contidos neste chá podem alterar o sistema nervoso, alterando por sua vez o sono.

3. Álcool

O álcool não só diminui o tempo que um indivíduo demora a adormecer, como o sono profundo e reduz a fase REM (pequeno período que acontece após o primeiro ciclo de sono, NREM).
O etanol leva também a despertares frequentes, decréscimo da qualidade do sono e a fadiga durante o dia.

4. Pimenta

Ao ser um termogénico, estimula o sistema nervoso central, não sendo um bom aliado para quem tem problemas de sono.

5. Chocolate

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Por ser rico em substâncias que abastecem a hormona adrenalina, irá deixá-lo mais desperto.
Além de conter cafeína, contém muito açúcar. O açúcar vai provocar um pico de índice glicémico no organismo, de curta duração, o que pode prejudicar o sono por não prolongar a saciedade e aumentar a agitação.

Estes alimentos devem ser evitados para que o cérebro consiga receber os impulsos elétricos necessários para a perfeita regulação do sistema sono-vigília e, assim, garantir uma boa noite de sono.

Referências Bibliográficas:
Sin CW, Ho JS, Chung JW. “Systematic review on the effectiveness of caffeine abstinence on the quality of sleep”. J Clin Nurs. 2009. Jan;18(1):13-21.
Associação Portuguesa do Sono.
Catarina Louro
Nutricionista Holmes Place Coimbra

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