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5 dicas para não se sentir cansado

Fadiga, cansaço, sonolência? Estes nomes são-lhe familiares? Calma, existem soluções para resolver o seu problema.

A. Causas

Normalmente, o corpo dá-nos sinais de que precisamos parar ou abrandar o ritmo que levamos. O cansaço e a falta de vitalidade podem significar problemas de saúde, como falta de vitaminas ou alterações hormonais. Feito o despiste através de um check-up médico, o problema poderá ser corrigido.
Na maioria das vezes, a falta de energia prende-se com pequenos erros que fazemos no dia a dia, como má nutrição e hidratação, poucas horas de sono/ qualidade do sono, e falta de exercício físico, bem como reservar umas horas do dia para momentos de lazer.
Segundo o American College of Sports Medicine, devemos racionar as horas do dia em 8+8+8h de trabalho, de descanso e de lazer, sendo esta última distribuída em exercício físico, atividades culturais como convívio com os amigos.

B. O que fazer?

Depois de verificarmos que está tudo bem com a nossa saúde, através de um check-up anual, eis algumas dicas para aumentar a energia e ter mais vitalidade:

1 – Nutrição adequada e hidratação

hidratação_cansaço

É fundamentar assegurar todos os nutrientes e vitaminas necessárias à nossa atividade diária. Um indivíduo normal gasta, em média, 1500-200kcal/dia. É importante que o corpo seja compensado com uma dieta alimentar adequada.
A hidratação é um fator muito importante e que muitas pessoas negligenciam. Nós somos constituídos por 80% de água e devemos beber 1L-1,5L/ dia. Atenção, que água é água e que o chá está sujeito a um processo de filtragem pelo rim e, por isso, não tem a mesma qualidade. De manhã, para estimular o metabolismo, pode beber em jejum um copo com água morna e umas gotas de limão. Vai permitir desintoxicar o organismo logo, potenciar a ação dos diferentes órgão do corpo.

2 – Exercício físico e descanso

exercício físico_descanso

Um corpo mais ativo vai ser mais energético. Está provado que a atividade física promove o bem estar físico e psicológico, trazendo mais vitalidade para as ações diárias, por uma maior ativação muscular que permite uma realização mais prazerosa das tarefas do dia a dia, e para a sensação de bem estar, pela libertação de endorfinas (vulgarmente chamada de “ hormona da felicidade”).

3 – Atividades de Lazer

atividades lazer_descanso

Durante o dia devemos permitir que o nosso cérebro “desligue”, incluíndo reservar tempo para estar com os amigos e connosco. Pequenos erros como comer a ver os mails, ou trabalhar ao computador quando estamos de férias, ou não ter fins de semana, podem comprometer a nossa sanidade mental levando ao desgaste e a uma menor produtividade no trabalho. Incluir no seu dia 15’ meditação ajudam-no a “parar” e a encontrar-se consigo, aprender a ouvir o seu corpo e a educar-se!

4 – Horas de sono

Para que o sono tenha qualidade, devemos criar condições para que ele não seja interrompido, quer pelo barulho e frequência do telemóvel, como pela luz que entra quando deixamos os estores levantados, ou quando deixamos a televisão ligada. Programe a hora de deitar de forma a conseguir dormir 8h/noite. Vai ver que acordará muito mais rejuvenescido.

5 – Criar rotinas

Opte por organizar o seu dia antecipadamente, criando oportunidade para tenha tempo para trabalhar, descansar e relaxar. Lembre-se, o equilíbrio é a base de tudo.

Diana Marques
Personal Trainer Holmes Place Miraflores

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